Curso Online de *P I L A T E S* Guia básico: fundamentos e exercícios de solo

Curso Online de *P I L A T E S* Guia básico: fundamentos e exercícios de solo

Este curso tem como objetivo mostrar ao aluno um resumo do método Pilates. História de como o método foi criado, seu autor, fundamentos, ...

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Este curso tem como objetivo mostrar ao aluno um resumo do método Pilates. História de como o método foi criado, seu autor, fundamentos, princípios e exercícios praticados no solo contemplam o curso.
Tópicos:
- História de Joseph Pilates
- Fundamentos:
Respiração
Assoalho pélvico
Equilíbrio
Estabilidade central
- Exercícios
- Agradecimentos, contato
- Créditos fotos

Adriana D.Ferrari, formada em Bacharel e Licenciatura em Educação Física pelo Centro Universitário Claretiano Polo Campinas, formação em Pilates, Personal Trainer, faixa preta em Judô e criadora do método Ginástica Global para todas as idades. Fundadora da empresa Squadra MAF home gym



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Frente do certificado Frente
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  • Guia básico: fundamentos e exercícios de solo*P I L A T E S*

  • Tópicos:

    - História de Joseph Pilates
    - Fundamentos:
    Respiração
    Assoalho pélvico
    Equilíbrio
    Estabilidade central
    Exercícios
    - Agradecimentos, contato
    - Créditos fotos

  • Introdução:História de Joseph Pilates, criador do método

    Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1880 perto de Düsseldorf, na Alemanha. Tinha muitos problemas de saúde, sendo uma criança frágil, asmática, raquítica e com febre reumática. Com o passar do tempo, tomando consciência de sua condição, tornou-se muito determinado a melhorar sua saúde física e dedicou-se ao estudo e prática da construção de um corpo forte e sadio.

  • Treinou várias modalidades de esportes como, por exemplo, ginástica, esqui, mergulho, boxe e se especializou também em arte circense.
    Durante seu desenvolvimento físico, J.Pilates também criou sua filosofia sobre saúde na qual incluiu elementos orientais e ocidentais.

  • Em 1912 J.Pilates foi viver na Inglaterra para trabalhar na Scotland
    Yard como instrutor de auto-defesa aos detetives.
    Nessa época eclodiu a Primeira Guerra Mundial, e por sua origem alemã, as autoridades britânicas o prenderam. Na prisão, J.Pilates usou o tempo para desenvolver suas ideias sobre saúde e aptidão física.
    No confinamento, ensinou aos companheiros técnicas para fortalecimento e promoção da saúde e imunidade. Dessa forma, nenhum colega faleceu da epidemia de influenza que os acometia em 1918.

  • Após esse período, J.Pilates foi transferido para outro campo de concentração e lá se especializou em enfermagem.

    Cuidando dos doentes, desenvolveu os equipamentos para reabilitação usando as molas das camas, se beneficiando da resistência que elas proporcionavam. O objetivo era tonificar os músculos de todos os pacientes, até aqueles que não podiam se levantar, obtiveram êxito.

  • Dessa forma surgiu o método Pilates, proporcionando o perfeito equilíbrio do corpo e mente.

  • Antes de iniciar uma atividade física,
    é muito importante verificar como
    está sua postura.
    Ter uma boa postura irá proporcionar
    benefícios rápidos com a prática do
    Pilates.

    Fundamentos Postura

  • Fique em frente a um espelho e observe atentamente sua postura natural de frente e de lado. Pés paralelos na largura dos quadris e joelhos relaxados.
    Os dois lados do seu corpo devem estar em equilíbrio, os ombros e quadris no mesmo alinhamento, coluna vertebral ereta sem forçar tensão sobre ela. Cabeça e pescoço devem seguir a linha da coluna vertebral.
    Inspire profundamente para expandir a caixa torácica e contraia os músculos abdominais empurrando o umbigo em direção às costas.
    Expire rapidamente para afunilar as costelas em direção ao quadril, e assim endireitar a coluna. A parte superior do corpo deve ser suavemente inclinada para cima. Relaxe.
    Perceba como essa respiração deixa você elevado e equilibrado.

    Fundamentos Postura

  • Fundamentos - Respiração

    Durante os exercícios de Pilates, praticamos a respiração torácica. Inspiramos levando o ar para o tórax, expandindo as costelas para as laterais.
    Dessa forma, respiramos pelo tórax e não pelo abdômen porque ao praticar os exercícios do método Pilates, usamos a contração dos músculos abdominais.

  • Fundamentos - Respiração

    Antes de praticar os exercícios, é necessário aprender o método Pilates de respirar. Dessa forma, aliando respiração correta e movimento específico, sinta todos os benefícios de um método incrível.

    Prossiga da seguinte forma:
    1.Deitar de costas, joelhos flexionados e levemente separados, com as solas dos pés sobre o chão. Palmas das mãos no peito sobre a caixa torácica.

    2.Inspirar profundamente pelo nariz de forma que o diafragma se expanda nas laterais e os pulmões fiquem absolutamente cheios de ar. As mãos deverão subir sobre o tórax.

    3.Expire completamente o ar pela boca até sentir o tórax contraído. Repita esse processo de 6 a 8 vezes.


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  • *P I L A T E S*
  • Guia básico: fundamentos e exercícios de solo
  • Tópicos:
  • Introdução: História de Joseph Pilates, criador do método
  • Dessa forma surgiu o método Pilates, proporcionando o perfeito equilíbrio do corpo e mente.
  • Fundamentos Respiração
  • Fundamentos Assoalho pélvico
  • Fundamentos Equilíbrio
  • Fundamentos Estabilidade central
  • Exercícios Hundred
  • Exercícios Rolo
  • Exercícios Alongamento de pernas
  • Exercícios Alongamento de pernas alternadas
  • Exercícios Círculo
  • Exercícios Alongamento da cadeia posterior
  • Exercícios Teaser
  • Exercícios Serra
  • Exercícios Cruzado
  • Exercícios Alongamento duplo de pernas afastadas (rocker variação)
  • Exercícios Círculo com pernas(corkscrew)
  • Exercícios Elevação de pernas deitado sobre o lado
  • Exercícios Elevação de pernas à frente
  • Exercícios Elevação de pernas acima e abaixo
  • Exercícios Seal
  • Exercícios Cat stretch
  • Exercícios Braço oposto à perna
  • Exercícios Mermaid
  • Exercícios Mergulho
  • Exercícios Abraço de pernas
  • Exercícios Rotação de quadril
  • Agradecimento e contato